กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Hanako5]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล